Você sabia que o sono passa por 4 estágios diferentes? Veja a importância de cada um deles

Durante a noite, nosso sono passa por quatro estágios diferentes que se repetem em ciclos contínuos, cada um com suas características neuronais, durações e funções específicas. Em uma noite típica, completamos entre quatro a seis desses ciclos.

Os estágios do sono são classificados em REM (Rapid Eye Movement, ou movimento rápido dos olhos), e não-REM, sendo o REM uma das quatro fases do sono e as outras três divididas em N1, N2 e N3.

Para manter uma boa saúde, é crucial garantir que todas as fases do sono estejam bem equilibradas. Cada estágio desempenha um papel importante na revitalização do corpo e da mente, no desenvolvimento cognitivo e na saúde do corpo em geral.

Estágios do Sono

Estágio 1 do Sono Não-REM

Após se deitar, você começa a transitar do estado de vigília (acordado) para o sono. Esse estágio inicial, conhecido como “estágio 1 do sono não-REM,” dura apenas alguns minutos e é caracterizado por um sono leve. Seus batimentos cardíacos, respiração e movimentos oculares diminuem, enquanto seus músculos começam a relaxar, podendo ocorrer espasmos ocasionais. As ondas cerebrais começam a mudar.

Estágio 2 do Sono Não-REM

O próximo estágio, “estágio 2 do sono não-REM,” é uma fase intermediária que precede um sono mais profundo. Durante esse estágio, batimentos cardíacos e respiração diminuem ainda mais, e a temperatura corporal reduz. O movimento dos olhos para, e a atividade das ondas cerebrais diminui, embora haja breves surtos de atividade elétrica que ajudam a evitar que você acorde facilmente com estímulos externos. Este estágio dura de 10 a 25 minutos na primeira parte da noite, e sua duração aumenta nos ciclos subsequentes, totalizando cerca de metade da noite.

Estágio 3 do Sono Não-REM

O “estágio 3 do sono não-REM” é o sono profundo, essencial para você acordar renovado pela manhã. Neste estágio, batimentos cardíacos, respiração e relaxamento muscular atingem seus níveis mais baixos, e as ondas cerebrais se tornam ainda mais lentas. A fase pode durar entre 20 e 40 minutos nos ciclos da primeira metade da noite, e depois ocorre em períodos mais curtos. Esse sono profundo é crucial para a secreção do hormônio de crescimento, criatividade, clareza mental e sistema imunológico.

Sono REM

O sono REM começa a ocorrer aproximadamente 90 minutos após você adormecer e se repete várias vezes durante a noite, com episódios cada vez mais longos, especialmente na segunda metade da noite, podendo durar até uma hora. Durante o sono REM, seus olhos se movem rapidamente sob as pálpebras fechadas, as ondas cerebrais se assemelham às de quando você está acordado, e a respiração, frequência cardíaca e pressão arterial aumentam para níveis próximos ao de vigília.

No entanto, seus músculos estão temporariamente paralisados, impedindo que você atue fisicamente durante os sonhos. O sono REM é essencial para funções cognitivas, como memória, criatividade e aprendizado, além de contribuir para o bem-estar geral.