Mindfulness: a prática que transforma corpo e mente

A busca por equilíbrio e bem-estar tem se tornado cada vez mais presente na rotina de muitas pessoas, especialmente em tempos de tanta pressão e informações constantes. Uma prática que tem conquistado adeptos ao redor do mundo é o mindfulness. Essa técnica, que pode ser traduzida como “atenção plena”, tem sido associada ao alívio do estresse, melhora no foco e até ao tratamento de doenças como ansiedade e depressão.

O que é Mindfulness?

Mindfulness é uma prática que envolve a total concentração no momento presente, sem julgamento. Não é uma técnica de relaxamento, mas sim um treinamento da mente para estar plenamente consciente do que está acontecendo ao redor e dentro de nós, de forma não reativa. Originado nas tradições budistas, o mindfulness foi popularizado no ocidente pelo médico Jon Kabat-Zinn, criador do programa MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) na década de 1970.

Benefícios comprovados

Diversos estudos científicos apontam que a prática regular de mindfulness traz uma série de benefícios para a saúde mental e física. Um pesquisa demonstrou que a técnica pode reduzir níveis de estresse e melhorar o funcionamento do cérebro em situações de pressão. Além disso, a prática está relacionada ao aumento da capacidade de atenção, redução da ansiedade e melhoria da qualidade do sono.

Como praticar mindfulness?

Mindfulness pode ser praticado de diversas formas, sendo as mais comuns a meditação e o simples foco nas atividades cotidianas. A prática envolve encontrar um local tranquilo, pode ser na sua mesa de trabalho ou em casa, sentar-se em uma posição confortável e focar na respiração, percebendo os pensamentos que surgem sem se apegar a eles. A ideia não é esvaziar a mente, mas observar os pensamentos sem julgamento.

Além da meditação formal, o mindfulness também pode ser incorporado ao dia a dia. Um exemplo simples é praticar atenção plena ao comer, saboreando cada mordida e sentindo os diferentes sabores, texturas e aromas. Isso ajuda a criar uma conexão maior com o momento presente e a evitar o comer excessivo por impulso.

Mindfulness no ambiente de trabalho

O mindfulness tem se popularizado no ambiente corporativo como uma ferramenta para aumentar a produtividade, reduzir o estresse e promover o bem-estar dos colaboradores. A prática melhora a eficiência, facilita a colaboração entre equipes e reduz o absenteísmo. Colaboradores que praticam mindfulness tendem a tomar decisões mais assertivas e gerenciar melhor o tempo, transformando tanto o desempenho no trabalho quanto a qualidade de vida.

Mindfulness na prática:

Pare por um momento, relaxe, e solte as tensões. Relaxe os ombros, tire a língua do céu da boca, desaperte a mandíbula e respire profundamente. Permita-se estar presente no agora, sem pressa, sem cobranças. Apenas sinta o alívio que vem com o simples ato de desacelerar. O mindfulness está ao alcance de todos, não apenas na mente, mas também no corpo.