Geral
Alimentação e Atividade Física
É do conhecimento de todos que o casamento entre a atividade física e uma alimentação saudável é indispensável, tanto para manter a forma, quanto a saúde. Frequentemente, buscando um resultado estético imediato, as pessoas acabam por negligenciar a saúde. Os erros mais comuns cometidos quanto à alimentação são: ….
7 de abril de 2010
É do conhecimento de todos que o casamento entre a atividade física e uma alimentação saudável é indispensável, tanto para manter a forma, quanto a saúde. Frequentemente, buscando um resultado estético imediato, as pessoas acabam por negligenciar a saúde. Os erros mais comuns cometidos quanto à alimentação são:
. A água constitui 95% de nossa massa corpórea e participa de praticamente todas as funções do organismo. Durante a atividade física, a pessoa perde muita água devido à transpiração, portanto, deve redobrar os cuidados com a reidratação. A água ajuda a regular a temperatura corporal, é veículo de nutrientes no nosso organismo e sua falta pode levar a câimbras, portanto, tem grande influência no desempenho físico.
Hidratação
A ingestão insuficiente de caloria.
Não se alimentar antes ou após o treino
Cortar os carboidratos
E Lembre-se:
assim como só um profissional de educação física pode prescrever seu treinamento, apenas um nutricionista pode prescrever sua dieta. Apenas ele está habilitado e capacitado, uma vez que para se chegar à dieta ideal, deve se levar em conta diversos fatores, como o nível e o tipo de atividade física praticada, a idade, a constituição física e o biótipo de cada um, bem como as preferências de cada um, para que sua alimentação, além de funcional, também seja prazerosa. ou diminuir a ingestão dos mesmos, priorizando as proteínas na dieta também é um erro comum. Cada macronutriente tem sua importância na dieta da pessoa. Os carboidratos são fundamentais para a otimização dos estoques iniciais de glicogênio muscular, a manutenção dos níveis de glicose sanguínea durante o exercício e a adequada reposição das reservas de glicogênio após o exercício físico. O crescimento, a recuperação muscular e ainda a contribuição no metabolismo energético são exemplos da relevância do consumo proteico. Já os lipídios participam de diversos processos celulares, como o fornecimento de energia para os músculos, a síntese de hormônios esteróides e a modulação da resposta inflamatória.. Muitas pessoas acreditam que assim atingirão seu objetivo mais rapidamente. Tal situação traz riscos, uma vez que não se alimentando adequadamente antes do treino, pode-se entrar em um estado de hipoglicemia, a glicose do sangue é consumida na atividade física, muitas vezes levando ao desmaio. Já a falta de alimentação após a sessão de treinamento, pode levar a um estado de catabolismo, no qual, por falta de nutrientes, o corpo passa a consumir a própria massa muscular para obter energia.É comum que as pessoas reduzam drasticamente sua dieta para obter resultados mais rápidos. Contudo, tal quadro pode levar o organismo a situações de estresse que prejudicam o desempenho do indivíduo, causando intercorrências como fadiga crônica, disfunções do sistema endócrino, maior suscetibilidade a doenças infecciosas e baixa imunidade, lesões musculoesqueléticas e articulares, perda de massa muscular, osteopenia, etc.
