Viagens podem prejudicar a coluna

Excesso de peso nas malas, sentar de mau jeito nas poltronas, ficar muito tempo na mesma posição. Estes são apenas alguns dos problemas para quem viaja, pois pouco tempo após horas dentro de ônibus, aviões ou carros, a coluna é uma das mais afetadas.
Como geralmente os percursos são longos, posturas incorretas podem causar desde cansaços musculares até problemas de lombalgias.
Para evitar os problemas na coluna, algumas dicas são dadas por especialistas. Uma delas é prestar atenção quando for levantar suas bagagens do chão. É importante flexionar os joelhos para dividir com a coluna o peso que será erguido. Para carregar, flexione os cotovelos, mantendo o peso perto do corpo. No caso de sacolas ou malas, procure dividir o peso nas duas mãos, o que evita sobrecarregar um lado do corpo.
Outra dica é ficar atento ao posicionamento, que deve estar sempre ereto, mas ao mesmo tempo confortável. Isso é garantido com apoios, como almofadas entre o assento e a região inferior das costas ou em formato de meia-lua, para descansar o pescoço. Levante-se e alongue o corpo em intervalos de duas horas ou pare o carro para descansar um pouco.
Quem preferir, pode realizar exercícios dentro de ônibus e aviões. Especialistas recomendam levantar o joelho em direção ao peito, diminuindo o ângulo da parte de trás do joelho e retirando a coxa do acento, repetindo as duas pernas. É importante também esticar a perna, deixando a parte de trás do joelho sem dobrar. Outro exercício é feito com o calcanhar no chão e os dedos para cima, role o pé de trás para frente até que o calcanhar e os dedos fiquem apoiados no chão para movimentar a planta do pé; repita com o outro pé. Estique o pé e dedos para baixo e para trás, aumentando o ângulo entre a parte superior do pé e frente da perna; repita com o outro pé. Movimente os tornozelos, levando os pés de um lado para o outro e desenhando círculos no ar.
Em viagem de avião ou de carro é comum sentir dor nos ouvidos quando o avião decola ou pousa e na subida ou descida de serra, por causa da diferença da pressão interna do corpo e da externa ou mesmo por conta de despressurização da aeronave. Para ajudar a evitar esta dor, movimente a língua e o maxilar, e isso pode ser feito através de chiclete ou chupar balas.
 

* Mantenha a postura correta desde as malas até o modo de sentar.

* Carregue travesseiros ou almofadas para adaptar-se mais confortavelmente.

* Sempre que puder faça alongamentos dos braços e pernas, pode ser dentro do veículo, ou nas paradas.

* Dormir e se alimentar bem, sem excessos.

* Fazer pausas, principalmente o motorista, que precisa descansar.