Inverno e Atividade Física

Inverno é sinônimo de frio e, por isso, praticamos menos atividades físicas e ingerimos alimentos mais calóricos. O resultado geralmente é o aumento do peso corporal, a redução da capacidade cardiorrespiratória, a queda na imunidade e o famoso efeito sanfona, pois quando percebemos a aproximação do verão, resolvemos correr atrás do “prejuízo” na saúde.
Mas você sabia que é possível equilibrar a sua saúde com os prazeres que o inverno traz? E a solução é simples: pratique exercícios físicos durante o inverno! Ao contrário do que muitos imaginam, esta nova sensação térmica revoluciona o seu organismo, pois o metabolismo acelera para produzir mais calor, protegendo-o do frio. Isto faz com que seu corpo utilize mais calorias durante o inverno, e boa parte delas é proveniente da gordura corporal.
Todas estas mudanças poderão ser vantajosas se você praticar exercícios físicos nesta época. Assim, você retém menos gordura e mantém o corpo aquecido naturalmente. Para quem não consegue treinar com a mesma intensidade durante o inverno, poderá optar por reduzir a frequência semanal para três vezes, com a duração mínima de trinta minutos, promovendo uma adaptação à nova estação do ano.
As melhores opções aeróbicas são caminhadas, corridas, ciclismo e aulas de ginástica nas academias. Já para o treinamento muscular, uma das opções é o “circuit-training” onde os exercícios são alternados com pequenos ou nenhum intervalo. Todas estas formas estimulam o gasto calórico proveniente dos alimentos que consumimos, ajudando no controle de peso e do percentual de gordura corporal.
Mas lembre-se que, com todas estas mudanças, alguns cuidados são necessários para que seu treinamento seja saudável e proporcione bons resultados:
• Use roupas adequadas: as com materiais mais leves e que mantém o aquecimento natural são as mais indicadas, pois ajudam você a treinar com mais prazer, sem prejudicar os movimentos durante os exercícios;
• Treino em ambientes externos: se você optar por parques ou trilhas, aproveite o sol ameno do inverno para treinar. Desta forma, você evita a exposição ao frio intenso da noite. Além do mais, a exposição da pele ao sol produz vitamina D, importante aliada para evitar a osteoporose. Porém, pessoas com problemas respiratórios não devem treinar intensamente ou em ambientes externos, pois correm o risco de piorar seu quadro de saúde com o frio ou vento;
• Faça um aquecimento antes do treinamento: manter uma duração de 20 minutos de aquecimento prepara o seu corpo para receber exercícios mais intensos. Uma boa dica é a caminhada: comece caminhando devagar e vá intensificando a cada minuto até chegar ao trote (corrida leve);
• Faça alongamento antes e depois do treino: após o aquecimento, realize alongamentos gerais com baixa intensidade, mas priorize os grupos musculares que serão exercitados durante o treino. Ao final do treinamento, realize alongamentos com mais intensidade. Desta forma, você promoverá o alinhamento corporal por distensionar os músculos e articulações e trazer aquela sensação de bem-estar, por reduzir, gradualmente, sua frequência cardíaca;
• Reduza os intervalos entre exercícios: realize intervalos menores para manter seu aquecimento corporal e o gasto calórico;
• Hidrate-se: no inverno, o consumo de água pelo organismo é o mesmo. Apesar da redução da sudorese, o nosso corpo tende a urinar em maior volume e mais vezes ao dia;
• Busque orientação: o educador físico é o profissional mais indicado para prescrever o seu treinamento após a liberação do seu médico. Equilibrar o treino correto para o seu biótipo com o tempo disponível no seu dia-a-dia é fundamental para que você obtenha bons resultados. Evite faltar às sessões e treino. Além de treinar com segurança, você também cuida da sua saúde psicológica: a motivação que você recebe do seu professor mantêm sua frequência nos treinos, o que traz resultados rápidos no seu organismo, gerando autoestima.
Portanto, encontre três horas semanais na sua agenda e comece a praticar atividades físicas no inverno. Acredite: esta ainda é a melhor opção para chegar ao verão com o corpo e a mente mais leve!

Carla Maria Quandt
CREF 011032-G

Educadora Física
Personal Training

Proprietária da
Bevilaqua Center Academia

Coordenadora do
Núcleo de Academias – ACIB