Tenha um verão mais leve e saudável com frutas e saladas

Com a chegada do verão e o aumento das temperaturas, manter uma alimentação equilibrada e refrescante se torna essencial para o bem-estar. Entre as melhores opções para essa época do ano estão as frutas e saladas, que além de nutritivas, ajudam a manter o corpo hidratado e com energia.

Benefícios das Frutas no Verão

As frutas são ricas em vitaminas, minerais e antioxidantes, essenciais para fortalecer o sistema imunológico e combater os radicais livres gerados pela exposição solar. Além disso, muitas delas possuem alto teor de água, auxiliando na hidratação do organismo.

Entre as melhores frutas para consumir no verão estão:

• Melancia e melão: Compostos por mais de 90% de água, ajudam na hidratação e são excelentes fontes de vitaminas A e C.
• Abacaxi: Rico em bromelina, facilita a digestão e tem efeito anti-inflamatório.
• Manga: Contém fibras e betacaroteno, essencial para a saúde da pele.
• Laranja e acerola: Fontes poderosas de vitamina C, fortalecem o sistema imunológico.

Foto: Envato Elements/Imagem Ilustrativa

A Importância das Saladas

As saladas são leves, refrescantes e oferecem uma combinação equilibrada de fibras, vitaminas e minerais. Alimentos como alface, tomate, pepino, rúcula e cenoura ajudam na digestão e no funcionamento adequado do intestino.

Para deixar as saladas ainda mais nutritivas, vale acrescentar fontes de proteína magra, como frango grelhado ou atum, e gorduras saudáveis, como azeite de oliva e sementes de chia.

Dicas para um Verão Mais Saudável

• Consuma frutas e saladas frescas para aproveitar ao máximo seus nutrientes.
• Prefira temperos naturais como limão, azeite e ervas, evitando molhos industrializados.
• Beba bastante água para complementar a hidratação proporcionada pelos alimentos.
• Evite frituras e alimentos muito processados, que podem causar desconforto digestivo e aumentar a sensação de calor.

Investir em uma alimentação rica em frutas e saladas no verão é uma excelente maneira de cuidar da saúde, manter-se hidratado e garantir mais energia.