A prática de exercícios no verão

Nesta época do ano, com o aumento da temperatura e clima quente, é comum que mais pessoas passem a praticar atividades fisicas regularmente. O clima do verão é propício e convidativo à pratica de esportes principalmente para aqueles que querem deixar o corpo em forma para as férias. Porém, muitos cuidados devem ser tomados com relação a alimentação e aos treinos praticados. O verão exige um olhar mais atento à câimbras, fraquezas, tonturas, desmaios e a hipertermia, que é o aumento da temperatura corporal e pode causar desidratação.

Rafael Jandre, Personal Trainer e proprietário da Academia Elemental Fitness, CREF.: 12812-G/SC, em entrevista ao Jornal de Pomerode, dá algumas dicas para quem quer praticar exercícios físicos, além dos cuidados que devemos tomar em épocas de calor. “É sabido de todos que a prática regular de exercícios físicos é muito importante para nossa saúde corpórea e mental. Para quem se mantém ativo e para quem pensa em iniciar uma rotina de treinos, deve estar atento a algumas dicas importantes. Dentre tantas modalidades hoje existentes no mercado, escolha a que você se adapte melhor com seu corpo, respeite seus limites e siga instruções de profissionais qualificados da área. Para os novatos, não convém se arriscar em esportes de aventura e que exijam um grau maior de técnica e condicionamento”.

Sobre os cuidados que devemos tomar, Rafael, mais conhecido como Falinha, comenta que devemos ficar atentos aos efeitos do clima na rotina dos exercícios. “Devemos tomar muito cuidado com nosso clima na atual época. Na nossa região faz muito calor e tem altas taxas de umidade do ar. Uma das principais formas que nosso organismo encontra para dissipar calor é a transpiração (evaporação pelo suor). Mas o suor, em si, não é o responsável por baixar a temperatura do corpo. A evaporação desse suor é o que ameniza o calor. Situações em que a umidade relativa do ar está elevada dificultam a perda da umidade do suor para o ambiente (pois a pressão de vapor no ar já se encontra elevada). Portanto, quando nós suamos muito durante o exercício em local de alta umidade, esse suor não se evapora para o ambiente e, consequentemente, a temperatura corporal não abaixa. Por isso, quando nos exercitamos em locais úmidos, temos a impressão de que suamos mais do que em ambientes secos, em que o suor se evapora rapidamente. Esse volume de suor excessivo acumulado na pele em nada se relaciona com uma atividade saudável e rentável, ou seja, não é bom sinal, muito menos quando usamos “roupas quentes” e/ou plásticos sob as roupas no intuito de suarmos mais”.

Rafael também revela que um dos principais pontos a ser analisado é a reidratação, que tem papel de suma importância na prática de exercícios físicos. “Temos que dar atenção a reidratação. O combustível do nosso corpo é a agua. Se você sentir sede, já está errado, é sinal de que seu marcador de combustível está na reserva e apitando para uma hipertermia, bem como uma desidratação que acarreta na falta de distribuição de oxigênio, nutrientes e sais minerais essenciais para a Homeostase (equilíbrio e estabilidade do organismo)”.